a więc tak to jest mój plan treningowy proszę o ocene i korekty mam 14 lat i dopiero zaczynam , w domu nie mam sprzetu trening 7 razy w tygodniu: A6W pompki 3x15 przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min no i narazie tyle .. licze na porady z gory dzieki :)
[...] do 4 cm...mogę chodzić ale nie będę ukrywała że nie boli......kopnąć piłki w ogóle nie mogę...zgiąć kolana również ,ponieważ pojawia się wtedy ten ostry ból....zastanawiam się czy to może nie jest zwykłe naderwanie mięśnia.....tyle że naderwanie mięśnia miałam już sporo razy i to jest jednak inny ból.....Czekam na odpowiedzi.. Z góry dziękuję...
możesz np. w jednym tygodniu 2 razy trenować na siłowni a 3 razy HIIT i odwrotnie w następnym- to powinno poprawic troche sytuację- niestety bardzie okrawac juz bedzie raczej ze szkodą...
[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] 5-7 kg w kilka miesiecy) musi byc tak ścisła? Czy nie wystarczy, jak bede jadl po prostu mniej, wystrzegajac sie kalorycznych i tłustych posiłków, biegajac przy tym 2 razy w tygodniu, przeplatajac to z jazdą na rowerze i ćwieczeniami w domu? Jeśli nie....chyba bede musial zabrać się za wagę, kalkulator i karktke papieru :) Co sądzisz o tym [...]
w sumie wszystko zależy czy uda ci sie odpowiednio dopasowac te najważniejsze elementy tzn. trening piłkarski, trening siłowy/w tej sytuacji nie wiecej niż 2-3 razy w tyg.- i nie za objętościowo i intensywnie/ i wlaściwe odzywianie ew. dodatkowe wspomaganie odżywką, witaminami, minerałami etc... gainer sam w sobie bedzie z pewnościa pomocny.
[...] 3 x 15/12/12 Unoszenie hantla wyciągniętego do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi [...]
[...] tym 6 serii po 15 powtórzeń w każdej, z przerwą miedzy każdą serią 2 min. <- takie cwiczenie -Pożniej wyciskanie na klatke leżąc gryfem lekko łamanym (5 serii po 32-34 razy w każdej i przerwa także 2 minutowa między seriami) -W między czasie w dzień jakieś pompki i tak ogólnie bieganie troszke czy coś... No proszę o komentarze i może zmiany [...]
Dzieki wielkie za pomoc :) Z tym, ze nie wchodzi w rachube trenowanie 2-3 razy w tygodniu pilki noznej. Ewentualnie moge sobie zrobic dzien wolny calkiem w niedziele, a tak to codziennie indywidualnie, a pewnie z 2 razy w tygodniu w druzynie. Chyba musialbym zrec jak koń, zeby wszystkie straty kompensowac. Jezeli juz mialbym z czegos zrezygnowac [...]
[...] i jeszcze z 5 ćwiczeń których nazw nie znam:)), każde ćwiczenie po 3x (biernie x3 i izometrycznie x3), rozciąganie dynamiczne (wymachy w przód i w bok 3 serie po 10 razy). Zakończenie - dociągnięcie tylnich partii mięśni ud, skakanka, truchcik, krążenia zgiętą nogą na zewnątrz. Piszę o tym ponieważ w ostatnim czasie ból nasilił się jak [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post i pytanko: Trenuje trzy razy w tygodniu (siłownia), trening kończę ok 21.30 - 22.00, czy po treningu powinienem jeszcze coś jeść (spać chodzę ok 24)
MAM 17 LAT 70KG 183CM. JEZELI MACIE ZASTRZEZENIA TO MILE WIDZIANE POPRAWKI. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH [...]
Aha :) No chyba ze tak. Oczywiscie ze 2-3 razy w tygodniu treningu na silowni wystarczy w zupelnosci. No tak jak wiekszosc to chyba poniedzialek, sroda i piatek by bylo. Pozatym co do treningu piłkarskiego to nie kazdy trening bylby bardzo ciezki choc pewnie dlugotrwaly. Kto sie orientuje ten wie, ze przy cwiczeniu techniki raczej wykonujemy ruchy [...]
[...] 3 6.DIETA (od niedawana)Czasami stosowana BIALKO: 170 WEGLOWDANY: 440 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka + prolka, Omka+ metka 8.TRENING: 3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej chudne 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] rygorystycznej diety intensywnych ćwiczeń notorycznego mierzenia się zażywania sterydów anabolicznych, jest unikanie kontaktów z ludźmi. - Miałam chłopaka który trzy razy w tygodniu chodził na siłownię. Ciągle ważył się mierzył sobie bicepsy porównywał wyniki z innymi kulturystami i być może nie przeszkadzałoby mi to tak bardzo gdyby nie [...]
[...] w formie suplementu. W przypadku np. odżywki zawierającej 80% białka, podaż takiego preparatu nie powinna być wyższa niż 62 gramy. Najlepiej porcję taką rozłożyć na dwa razy. Pierwszy raz preparat powinno się spożyć po treningu, drugi – kilkadziesiąt minut przed snem. Pozostałe zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy powinno być [...]
[...] 5 enzymów, które się "zużywają" i trzeba je syntetyzować na nowo. Dlatego ilość energii potrzebna do podtrzymania życia w spoczynku na diecie wysokobiałkowej może być 2 razy wyższa niż u stosujących żywienie optymalne. Jest to tak zwana przemiana podstawowa, która powinna być najniższa z możliwych. Nie ma co przesadzać z białkiem Wiele osób [...]
[...] skonczylem szamac mono i zakupilem sobie no xplode i chce go wykorzytsac jak najlepiej wiec tak no xplode bende bral przed treningiem podstawa i chialbym go brac jeszcze o innej porze czy jest sens brac go po treningu bo wtedy pije bialeczko chodzi mi oto czy jak bende bral go dwa razy dziennie naprzyklad z rana jak myslicie jak najlepiej brac
[...] ochota a do sniadanie je dorzuce -odzywka bialkowa/ odzywkę mozesz zapodać po treningu lub do posilku ubogiego w bialko po treningu tez jest zapomnialem napisac dwa razy dziennie mysle ze wystarczy Na tej diecie jechalem od poczatku wakacji tj dokladnie od 1 lipca i poki co przybralem 6kg wiec mysle ze jest dobrze, ale pewnie moze byc [...]
Trening Interwałowy (HIIT)
